rozpiętki czy wyciskanie

Witam serdecznie ;P Ja tu nowy i tak ogólnie chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Ćwicze od niedawna i nie wiem czy taki plan jest git ;) Nogi Przysiady z sztangielkami 3s Wypady jednonóż 2s Plecy Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami 2s Przenosy sztangielek za głowę 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu . Poniedziałek Klatka - biceps :1wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej , 2wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę,3 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ,5 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na mase klatki piersiowej. Mam problem gdyż nie chce ona się pogrubiać ćwicze następującym planem treningowym: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie 12/12/10/10 Czy jest to dobry plan?? [...]

[...] dana partia np klatka przy wysokiej intensywności treningu potrzebuje 6-7dni odpoczynku. Co się rozumie przez tę wysoką intensywność? Jaka tu jest intensywność? *wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 *wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 Czy taki trening na klatę starczy stosować tylko raz w tygodniu? Czy coś dodać? POZDRO

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu [...]

Wykonuje takie cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 Wyciskanie stangielek skosem w gore 3x10 Rozpietki skosem w dol 4x6 biore w tej chwili kreatyne i ciwczac biceps czy kazda inna partie miesni czuje mocna pompe a kiedy trenuje klatke nie czuje tej pompy mimo iz nie jestem w stanie wykonac wiekszej ilosci cwiczen. Nie wiem czy moze [...]

Witam Wszystkich, Sorki, że zwracam dupe, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób na zlikwidowanie tej przerwy. Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na tej stronie to pewnie bedzie nieco chaotyczny, za co z gory przepraszam. No więc tak, 1 zdjecie zrobione przy wadze 82 kg , 2 natomiast przy wadze 94. Przez caly ten czas [...]

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem [...]

[...] treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) Biceps 1 ćwiczenie np. modlitewnik (3-4 serie) Triceps 1 ćwiczenie np sciąganie linek,drążka Wtorek: Plecy Barki Nogi Czwartek to samo co w [...]

zawsze po treningu klaty mam zakwasy.javascript: test(''); javascript: test(''); Powodem jest za duża ilość powtórzeń ? Seri ? Czy moze za duzy ciężar ? Ćwiczenia jakie wykonuje : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 atlas 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

witam. klatke piersiowa cwiczyc 2 razy w tygodniu czy raz ? ? ? chodzi o trening na mase. a cwicze ja w ten sposob: Wyciskanie sztangi lezac 4s- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p rozpietki 3s- 8p

Witam, mam pytanie, czy dobrze jest ćwiczyć tak: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 x 10 a potem powtarzam wszystko od punktu 1. i biorę się za inne partie mięśniowe. Czy lepiej jak już zrobię jedno ćwiczenie to do niego nie wracać?

[...] jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na skosie. Poleciłby mi ktoś naprawdę ciężkie ćwiczenie na wolnych ciężarach maksymalnie aktywujące [...]

Czesc do tej pory cwiczylem klate w tensposób: -wyciskanie na sztandze lub hantlami na plaskiej(zalezy co wolne) 4s po 12/10/8/6 powtórzen -wyciskanie na skosnej tez róznie zalezy co wolne 4s po 12,10,8,8 -rozpietki 4s po 10 powtórzen Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową [...]

[...] + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch) klata ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) skos do góry 8/8/8/8 (zwiększam ciężar) rozpiętki 8/8/8/8 (nie zmieniam ciezaru) triceps podchwytem prostowanie reki z linka wyciagu 4x12 byk 4x12 pompki odwrotne 4x max brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku [...]

[...] wtorek nogi przysiady 4 serie wykroki 2 prostowanie i uginanie po 4 łydki wspięcia 4 sroda brzuch czwartek klata rozgrzewka pompki na poreczach płaska 4 i skos rozpiętki i przenoszenie hankla po 2 piatek plecy podciaganie rozgrzewka sciaganie wyciagu 4 wiosłowanie 4 martwy 4 szugsy 4 i przedramiona sob brzuch jakim obciażeniem [...]

Witam, Oto moje pierwsze zjecie bez napinania... taki mam trening: Poniedzialek brzuch 4 serie klata lawa plaska 5 serii lawa skosna 4 serie butterfly 3 serie rozpietki 2 serie biceps sztanga prosta 3 serie modlitwwnik 3 serie hamer 3 serie Sroda brzuch 4 serie plecy sciaganie do karku 4 serie sciaganie do klaty 4 serie wioslowanie 4 serie martwy [...]

Witam, Mam jedno pytanko a mianowicie musze pozmieniac troche cwiczenia i czy moge np. na klatke całkiem wyrzucic na jakis czas skos sztangą a robic skos hantlami?? czy to troche poruszy klatke? dotychczasowy trening na klatke: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12,10,10,8 Rozpiętki [...]